Et si vous aviez le pouvoir de changer vos pensées, vos sentiments et vos habitudes, que choisiriez-vous de faire?

Peut-être pourriez-vous devenir plus confiant, changer votre approche de la nourriture, surmonter vos plus grandes peurs ou simplement être plus gentil avec vous-même.

Ou peut-être pourriez-vous vous lancer dans une nouvelle carrière.

Mais vous pouvez aussi décider de bien dormir ou d’arrêter définitivement de fumer.

Quel que soit votre objectif, l’apprentissage de l’auto-hypnose offre un moyen puissant et efficace de surmonter les schémas de pensée négatifs.

Et surtout, c’est quelque chose que vous pouvez faire par vous-même, quand vous le souhaitez et en tout lieu.

L’auto-hypnose devient de plus en plus populaire et est beaucoup plus facile que vous ne le pensez.

Et pour vous le prouver dans ce guide, je vais vous montrer ce qu’il faut faire, étape par étape, pour vous auto-hypnotiser et utiliser le pouvoir de votre inconscient pour s’améliorer de jour en jour.

Plus précisément, je vais vous montrer:

  • Quelles sont les 3 phases de l’ auto-hypnose
  • Quelle est la technique la plus simple pour vous hypnotiser
  • Comment approfondir votre auto-hypnose
  • Comment créer des affirmations de soi qui ont vraiment un impact sur votre inconscient
  • Comment créer des visualisations qui poussent votre inconscient à générer les changements que vous souhaitez
  • Qu’arrive-t- il à votre corps lorsque vous vous mettez en auto-hypnose
  • Quels sont les moments idéaux pour pratiquer l’auto-hypnose de manière productive
  • Quelques techniques pour briser toute résistance
  • Stratégies avancées pour guider votre inconscient le plus précisément possible

Tout cela sans vous remplir la tête de bavardages inutiles ou vous dire des mensonges sur des méthodes qui ne fonctionnent pas.

Dans ce guide vous ne trouverez qu’une pure distillation de pratique issue de mes près de 20 ans d’expérience dans le domaine de l’hypnose.

Es-tu prêt?

Eh bien, commençons!

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Les 3 phases de l’auto-hypnose

Lorsque vous êtes hypnotisé, vous entrez dans un état profondément détendu et extrêmement réceptif, où les suggestions positives peuvent surmonter les barrières et les défenses que votre esprit met habituellement en place.

Contrairement à la croyance populaire, vous ne dormez pas pendant l’auto-hypnose, vous pouvez donc choisir de sortir de la transe hypnotique quand vous le souhaitez – cela signifie que l’auto-hypnose est sûre à faire par vous-même et que vous pourrez toujours y prêter attention immédiatement. si quelque chose nécessite soudainement votre concentration.

Mais ce qui est vraiment cool, c’est que l’ auto-hypnose vous aide à changer votre façon de penser et d’agir .

Maintenant que vous avez une idée de base de ce qu’implique l’hypnose, nous pouvons passer à l’exploration des trois étapes de l’auto-hypnose.

Habituellement, les gens, lorsqu’ils pensent à l’auto-hypnose, s’imaginent qu’il faut beaucoup de temps pour apprendre les techniques.

Cependant, c’est un processus étonnamment simple et il devient de plus en plus facile à mesure que vous le faites .

Aussi, comme vous le verrez, chacune des étapes de l’hypnose utilise des compétences que vous avez peut-être déjà commencé à développer ailleurs.

Phase 1: induction hypnotique

Dans la phase d’induction, vous commencez à vous détendre et à vous vider l’esprit.

Ceci est très similaire à ce qui se passe lorsque vous vous détendez pour vous endormir la nuit, car cela vous oblige à ralentir vos pensées , à abandonner la tension physique et à mettre de côté les soucis pratiques pour une autre fois.

Certaines personnes trouvent la phase d’induction de l’auto-hypnose facile, tandis que d’autres peuvent avoir des difficultés (surtout si elles sont très stressées).

Ci-dessous, je décrirai quelques techniques pour faciliter l’induction. Après avoir passé cette phase les premières fois, votre corps commencera à se détendre plus rapidement.

Étape 2: Visualisation créative

Ensuite, nous entrons dans la phase de visualisation créative de l’auto-hypnose, où nous commençons à éradiquer les vieilles croyances inutiles et à les remplacer par de nouvelles façons de penser plus productives.

Cette phase nécessite l’utilisation de l’imagination, un haut niveau de concentration et un effort constant pour apporter le changement sur lequel vous travaillez.

En d’autres termes, vos intentions doivent être alignées sur ce que vous imaginez si vous voulez réussir à créer un changement positif .

C’est pourquoi l’hypnose nécessite une planification préalable et un examen attentif de vos objectifs. Il est également sage de se fixer un objectif à la fois, en les élaborant dans l’ordre.

Phase 3: sortie de l’état hypnotique

Lorsque vous avez terminé l’essentiel de l’auto-hypnose, il est temps de sortir de l’état hypnotique. C’est facile et vous reviendrez à une conscience pleine et normale.

Vous pouvez vous sentir un peu somnolent au début, mais vous pouvez continuer normalement.

Cependant, il peut être déroutant de sortir brusquement de l’auto-hypnose, tant de gens trouvent utile d’avoir un signal indiquant que la session est terminée.

Cela peut être un mot spécifique, un processus de comptage (tel que 1 à 10) ou une légère alarme musicale. Nous examinerons les exemples de signaux plus en détail plus loin dans ce guide.

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Comment vous hypnotiser

Une fois que vous avez jeté les bases nécessaires pour comprendre le processus d’hypnotisation, il est temps d’apprendre à faire une séance d’auto-hypnose.

Maintenant, vous vous demandez probablement: « L’hypnose fonctionne-t-elle vraiment? “Ou” Puis-je vraiment m’hypnotiser? 

Pour vous permettre d’atteindre facilement un état d’hypnose, je vous propose un processus progressif, qui vous mènera pas à pas de l’induction à la visualisation, et enfin à une sortie douce et fluide de la transe hypnotique.

Avant de commencer, il est important de réfléchir au bon endroit pour mener la séance d’auto-hypnose .

Si votre environnement est bruyant ou plein de distractions, ce n’est pas le bon endroit pour cette pratique.

L’idéal est d’effectuer le processus dans un endroit calme, confortable et privé où vous ne serez pas dérangé le temps nécessaire.

Beaucoup de gens aiment s’allonger sur le lit pendant les séances, mais vous pouvez également vous asseoir droit , le dos droit et les épaules ouvertes .

Lorsque vous êtes allongé, gardez vos pieds à plat sur le matelas, les genoux légèrement surélevés, afin qu’ils forment un angle d’environ 100 degrés .

La chose essentielle que vous devez faire est de vous assurer que vous ne ressentez aucune gêne physique et que vous vous sentez en sécurité et calme avant la séance.

Il vaut également la peine de considérer le meilleur moment de la journée pour l’auto-hypnose. Par exemple, faire la séance avant le coucher vous permet de vous endormir naturellement une fois le processus terminé, mais vous pouvez également être trop somnolent pour vous concentrer sur la phase de visualisation.

Alternativement, commencer la matinée par l’auto-hypnose peut vous aider à vous préparer à une journée positive et productive.

Il peut être utile d’expérimenter les deux approches pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Personnellement, le moment où je pratique l’auto-hypnose est d’environ une heure après le déjeuner.

De cette façon, j’utilise ce temps que beaucoup consacrent à une sieste pour se reposer et travailler sur mon inconscient, afin d’être plus énergique l’après-midi, lorsque les énergies commencent généralement à baisser.

Souvent, certaines personnes créent de véritables murs pour l’auto-hypnose, j’ai donc écrit un article dans lequel j’identifie les 6 plus fréquentes et vous montre comment les surmonter. Cliquez ici pour le lire <<<

Se préparer à l’auto-hypnose

Se préparer à l’hypnose signifie simplement entrer dans le bon état physique et mental pour tirer le meilleur parti de la séance.

Alors demandez-vous: qu’est-ce qui m’aide à me détendre et à me détendre?

Il n’y a pas de règles fixes que vous devez suivre. Cependant, écouter de la musique apaisante, faire du yoga, faire une promenade tranquille dans la nature ou prendre un bain aux huiles essentielles sont tous de bons exemples de façons dont vous pouvez ralentir et concentrer votre esprit avant l’hypnose.

Avant de commencer

Bien que trouver le bon environnement et se préparer à la voiture sont deux étapes importantes à franchir avant l’auto-hypnose, il y a aussi d’autres choses à faire avant de commencer la séance.

En particulier, il est important de définir une intention ou une motivation que vous pourrez ensuite transformer en déclaration verbale .

En d’autres termes, vous bénéficierez de savoir exactement pourquoi vous faites de l’auto-hypnose.

Que voulez-vous réaliser à partir de ce processus et comment voulez-vous qu’il change votre vie?

Expérimentez avec différents mots et phrases jusqu’à ce que vous trouviez la manière la plus naturelle d’exprimer votre objectif ou désir particulier.

Incorporez des affirmations dans votre hypnose

Vous voudrez peut-être réciter des affirmations avant de commencer chaque session, ainsi qu’à la fin. Il est important que ces déclarations soient exprimées de manière positive .

Par exemple, si vous essayez de surmonter l’anxiété liée à une présentation sportive, évitez de dire des choses comme «Je n’ai pas à mal jouer».

Préférez les affirmations comme:

  • Aujourd’hui je vais donner le meilleur de moi-même sur le terrain
  • Je suis capable d’accéder à mon plein potentiel
  • Je joue de la manière la plus concentrée et la plus efficace possible

De même, si vous essayez d’arrêter de fumer, choisissez quelque chose comme « Je me sens en bonne santé et heureux sans cigarette ».

Mis à part l’utilisation d’un langage positif et inspirant, il n’y a pas de règles pour ce qui est bien et ce qui est mal. Tant que vos mots ont une orientation positive et que vous vous sentez bien, vous êtes sur la bonne voie.

Réglage

Faire un simple exercice de respiration vous aidera à vous mettre dans le bon état d’esprit pour l’auto-hypnose.

Par exemple, vous pouvez passer 3 à 5 minutes à respirer profondément, à inspirer par le nez et à expirer par la bouche.

Lorsque vous faites cela, vous aidez à régler les détails superflus en disant à votre esprit et à votre corps qu’il est temps de faire de l’exercice réfléchi et concentré.

Vous pouvez également bénéficier d’une expiration plus longue que celle que vous inspirez, ce qui aide à ralentir votre rythme cardiaque.

Comme pour la méditation, vous remarquerez que d’autres pensées glissent dans et hors de votre conscience, mais essayez de les laisser passer sans y prêter beaucoup d’attention.

Ces pensées éphémères sont naturelles, alors ne vous punissez pas pour elles – elles ne signifient pas que vous ne pouvez pas être hypnotisé ou que vous faites quelque chose de mal.

CONSEIL : imaginez que vous êtes dans une gare et que vous voyez passer un très long train. Il y a tellement de pensées, d’idées et de distractions à propos de chaque voiture. Votre travail consiste à vous tenir sur la plate-forme et à laisser ces pensées passer.
Si vous vous trouvez accroché à l’un des chariots, vous devez retourner doucement sur la plate-forme.

Peut-être que vous pourriez être confus quant aux différences entre l’auto- hypnose et la méditation, au cas où vous pourriez cliquer ici pour lire l’article que j’ai écrit à ce sujet <<<

Plus vous pratiquez l’auto-hypnose, plus il vous sera facile de garder toute votre attention sur l’exercice. En outre, renforcer votre concentration peut également vous être bénéfique pour de nombreuses autres compétences nécessaires dans la vie quotidienne.

Projetez vos intentions

Concentrez toute la puissance de votre concentration sur ce que vous voulez changer: l’habitude, le sentiment ou le trait qui vous bloque.

Pensez à l’intention que vous avez définie avant de commencer à vous auto-hypnotiser et à vous la réaffirmer avec les mots que vous avez choisis.

Continuez l’affirmation en disant: ” Je crois que je peux changer mes habitudes / sentiments / comportements ”

Vous pouvez répéter ces mots à voix haute ou dans votre tête, selon la façon dont vous vous sentez le mieux.

En faisant cela, laissez votre corps et votre esprit se remplir de la lueur de la positivité. Permettez-vous de vous sentir complètement confiant, comme si vous aviez déjà atteint votre objectif . Passez au moins cinq minutes dans cette phase d’auto-hypnose, cimentant complètement vos intentions.

C’est une phase merveilleuse d’auto-hypnose qui renforce votre engagement envers votre objectif et vous remplit de bons sentiments.

Une fois que vous sentez que vous êtes complètement immergé dans votre intention et qu’elle est claire pour vous, projetez-la vers l’extérieur dans l’espace qui vous entoure.
Imaginez-le comme un signal que vous envoyez à l’univers, ou comme un engagement que vous prenez pour que tout le monde le remarque.

Respirer profondément

C’est l’étape du processus d’auto-hypnose où vous allez au-delà d’une plus grande concentration et relaxation et commencez à induire une transe.

Tout d’abord, revenez au schéma de respiration que vous avez adopté au début, en inspirant lentement et profondément par le nez et en expirant par la bouche. Cette fois, sentez-vous de plus en plus détendu à chaque respiration, sombrant davantage dans un état hypnotique.

Concentrez-vous sur le rythme de votre poitrine en expansion et en contraction et sur la lourdeur croissante de vos bras et de vos jambes. Sachez que vous vous enfoncez de plus en plus profondément dans la transe et sentez votre esprit devenir plus clair en le faisant.

Après plusieurs minutes, déplacez vos yeux vers le haut pour qu’ils regardent vers le haut des paupières et vers l’endroit où le troisième œil est censé se trouver (entre les sourcils).

Essayez de détendre vos yeux et pendant que vous faites cela, remarquez la façon dont vos paupières commencent à clignoter.

Il n’y a pas de temps fixe que vous devez définir pour cette étape, en fait, vous concentrer sur le temps ne fera que vous distraire du processus.

Au lieu de cela, prenez votre temps et permettez-vous de vous immerger. Encore une fois, cela deviendra probablement plus rapide et plus facile avec la pratique.

la mise en oeuvre

À ce stade, vous êtes dans un état extrêmement détendu et vous êtes réceptif à la suggestion hypnotique. Cela signifie qu’il est temps d’approfondir votre transe avant de visualiser votre intention.

Il existe des moyens efficaces de le faire.

Les débutants disent souvent qu’ils trouvent la visualisation des escaliers simple , ce qui implique de s’imaginer en train de descendre un escalier. Beaucoup de gens choisissent souvent un escalier en colimaçon.

Comptez au fur et à mesure que vous descendez les marches, de 10 à 0, et remarquez comment votre corps devient plus lâche et plus détendu à mesure que vous vous approchez du fond. Lorsque vous atteignez le bout des escaliers, vous devez vous sentir calme et votre esprit doit être calme.

Une autre façon d’approfondir votre transe est d’imaginer une scène que vous trouvez particulièrement relaxante . Par exemple, il peut s’agir d’une pelouse verte, d’une belle plage ou d’une forêt paisible. Cela peut être un endroit que vous avez vu dans la vraie vie, une scène de film ou une image que vous créez dans votre imagination.

Comme pour les escaliers, imaginez que votre corps devienne plus lourd et plus détendu lorsque vous entrez dans la scène imaginée. Quelle que soit l’approche, l’objectif est de ralentir vos pensées, d’augmenter votre réceptivité et de vous élever à un état de calme profond.

Visualisation

La visualisation est un outil extrêmement puissant lorsqu’elle est utilisée correctement et est cruciale pour déclencher la transformation en état de transe.

C’est en fait l’étape qui déclenche le changement et vous aide à changer les comportements, les habitudes ou les sentiments qui vous ont retenus.

Tout d’abord, imaginez que vous vous tenez quelque part, peut-être dans un endroit calme (comme décrit à l’étape précédente) ou dans un endroit où vous avez de bons souvenirs significatifs. Encore une fois, cela peut être réel ou imaginaire.

Ensuite, en vous reconnectant à votre intention déclarée, vous commencez à vous visualiser conformément à ces déclarations. Fondamentalement, ce que vous voulez faire ici est d’ imaginer votre meilleur et le plus épanoui .

Ainsi, par exemple, si vous essayez de surmonter l’habitude de procrastiner, imaginez que vous êtes très productif et heureux.

Ensuite, entrez dans cette image, en vous imaginant réellement comme le meilleur de soi. Dans un effort pour maximiser cette étape, nous devons permettre à nos réponses émotionnelles d’être générées beaucoup plus facilement que par les mots seuls.

Construisez cette image avec autant de détails que possible, y compris tous vos sens : la vue, l’ouïe, l’odorat et le toucher. Pensez à ce que vous ressentiriez, à ce que vous feriez et à ce que vous attireriez dans votre vie.

Plus la visualisation est définie, plus elle deviendra ancrée dans votre subconscient. Et plus il devient ancré, plus il guidera et changera vos comportements et vos sentiments comme vous le souhaitez.

Émergence

Lorsque vous sentez que vous vous êtes visualisé à votre plein potentiel et complètement immergé dans l’image que vous avez créée, vous pouvez travailler pour sortir de l’auto-hypnose.

L’idéal est de planifier à l’avance votre retour de l’auto-hypnose . En particulier, certaines personnes définissent une alarme sur leur smartphone (par exemple, avec une mélodie de piano paisible ou des sons de la nature).

De même, il y a des gens qui préfèrent un processus volontaire, par exemple en imaginant monter les escaliers qu’ils ont précédemment descendus, puis en comptant de 1 à 10.

Si vous utilisez plutôt l’image du lieu calme, il se peut que vous reculiez jusqu’à ce que vous ne puissiez voir le lieu qu’au loin.

Alternativement, vous pouvez désigner une phrase spécifique qui vous mènera hors de votre transe.

Les exemples courants incluent ” je suis prêt à retourner à mon état de conscience ordinaire ” et “je compterai de un à cinq et à cinq je peux ouvrir mes yeux énergiques et positifs “.

Puisque vous êtes toujours libre de mettre fin à une transe hypnotique, il n’y a pas de moyen établi de le faire – n’hésitez pas à expérimenter.

Ce processus peut prendre du temps, de la patience et de la discipline avant de commencer à expérimenter des changements. Si vous souhaitez accélérer le processus, vous pouvez utiliser des programmes audio d’hypnose guidée pour ce faire.

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Les effets de l’auto-hypnose sur la chimie de l’organisme

À ce stade, il y a un certain nombre de choses à comprendre et qui servent à vous faire comprendre la portée réelle de cette technique.

Les gens attribuent souvent la capacité d’agir sur les pensées à l’auto-hypnose, ce qui est vrai, mais c’est une affirmation trop réductrice.

Ces états, en effet, produisent des effets très spécifiques sur l’organisme, augmentant la production de certains produits chimiques:

  • Sérotonine
  • Mélatonine
  • Endorphines
  • DHEA
  • Cortisol
  • GABA

Voyons en détail ce qu’ils sont et comment ils nous sont utiles.

Sérotonine

Concernant la sérotonine, il ne semble pas y avoir d’accord: est-ce une hormone ou un neurotransmetteur?

Cependant, la plupart des chercheurs pensent que c’est un neurotransmetteur qui se trouve principalement dans le cerveau , les intestins et les plaquettes sanguines .

C’est un produit chimique responsable de la régulation de l’humeur.

Des études montrent que la sérotonine affecte l’appétit, le sommeil, le comportement social, la mémoire et le désir sexuel.

Mais que fait-il exactement?

En tant que neurotransmetteur, la sérotonine permet aux cellules nerveuses du cerveau de communiquer entre elles. Il contribue également à un certain nombre de fonctions corporelles importantes:

  • Régule les intestins et l’appétit
  • Aide à former des caillots lorsqu’il y a une plaie
  • Il encourage les nausées et les vomissements pour expulser les substances toxiques ou nocives
  • Cela a un impact énorme sur l’humeur et les niveaux de bonheur.

Les personnes ayant un faible taux de sérotonine peuvent se sentir déprimées et souffrir d’une mauvaise mémoire.

Il s’ensuit donc qu’en augmentant votre taux de sérotonine, vous devriez pouvoir augmenter votre niveau de bonheur.

Mélatonine

La mélatonine est une hormone produite dans la glande pinéale du cerveau.

Il est responsable de la régulation des rythmes circadiens, rendant possible le mécanisme inconscient qui nous fait dormir la nuit et rester éveillé pendant la journée. C’est le rythme naturel du corps humain, et la glande pinéale travaille pour maintenir ce rythme en supprimant la mélatonine pendant la journée et en la libérant la nuit.

Comme la sérotonine, la mélatonine est impliquée dans de nombreuses autres fonctions corporelles:

  • C’est un antioxydant
  • Il a des propriétés anti-inflammatoires
  • Renforce le système immunitaire (bien que l’on ne sache pas encore comment il le fait)
  • Il combat le cancer, la maladie d’Alzheimer et les acouphènes

Bien que le corps produise de la mélatonine, il y a des moments où l’offre ne répond pas à la demande. Par exemple, si vous ne dormez pas suffisamment, ou pendant une maladie, ou si vous menez une vie stressante.

Dans ces cas, la mélatonine peut être prescrite sous forme de pilule spécifiquement pour le traitement des troubles du sommeil.

Et je suppose que vous savez parfaitement à quel point le sommeil est important pour le corps: il aide à régénérer, revigorer et redynamiser chaque système.

Il donne au cerveau le temps d’absorber et d’organiser toutes les informations avec lesquelles il est entré en contact. Sans la bonne quantité de sommeil, les gens deviennent irritables. Ils trouvent impossible de se concentrer. Ils se sentent léthargiques et incapables d’accomplir efficacement les tâches les plus simples.

Le maintien de ces rythmes circadiens est donc vital.

Endorphines

Les endorphines sont des neurotransmetteurs produits dans l’hypothalamus et les glandes pituitaires.

Leur travail consiste à soulager le stress et la douleur.

Les personnes ayant un faible taux d’endorphine peuvent souffrir de dépression, donc l’inverse est également vrai.

Plus vous libérez d’endorphines, plus vous vous sentez heureux.

Déhydroépiandrostérone

Il y a une hormone dans votre corps connue à la fois comme la mère de toutes les hormones et la source de l’hormone de jeunesse.

Elle est appelée déhydroépiandrostérone, qui est raccourcie en DHEA pour des raisons évidentes.

La DHEA est une hormone stéroïde produite par les glandes surrénales, les gonades et le cerveau. Sa fonction principale est de synthétiser les œstrogènes et les androgènes.

Pour cette raison, la DHEA est destinée à améliorer les performances sportives, de sorte que tout athlète qui la prend en supplément est susceptible d’être banni par l’Agence mondiale antidopage.

Bien que l’on pense que la DHEA possède des propriétés anti-âge, il n’y a aucune preuve à l’appui de cette affirmation.

Ce que nous savons, c’est que moins vous avez de DHEA, moins il vous reste d’années de vie.

D’autres choses que nous savons à ce sujet sont que:

  • Cela rend le système immunitaire plus efficace
  • Il équilibre la relation du corps entre le muscle maigre et le tissu adipeux
  • Aide à maintenir une fonction cérébrale optimale

Les personnes souffrant de dépression ont moins de DHEA dans leur sang.

Cortisol

En cas de stress, le corps produit du cortisol.

Le cortisol est l’hormone du stress produite dans les glandes surrénales situées dans la partie supérieure des reins.

Il est surtout connu pour le rôle qu’il joue dans la réponse de combat ou de fuite, donnant l’énergie et la force nécessaires pour faire face à une situation de crise.

Les récepteurs du cortisol se trouvent dans presque toutes les cellules du corps. En effet, le cortisol joue un rôle dans plusieurs fonctions différentes, notamment:

  • La régulation de la pression artérielle
  • La gestion de la glycémie
  • Contrôler la façon dont le corps utilise les glucides, les protéines et les graisses
  • Contribue au rythme circadien (cycle veille-sommeil)

Malgré sa mauvaise réputation, le stress n’est pas aussi grave qu’il y paraît.

Si vous ne vous sentiez pas stressé, vous ne pourriez pas réagir au danger ou aux menaces. Dans ces types de situations, votre corps produit du cortisol supplémentaire pour vous aider à faire face à tout ce qui se passe. Votre rythme cardiaque s’accélère et plus de sang circule vers les principaux groupes musculaires. Une fois la menace traitée ou le danger passé, les systèmes devraient revenir à la normale.

Sinon, il y a trop de cortisol, donc trop de stress… et c’est là que ça devient un problème!

De même, si une personne a un style de vie qui la met constamment sous stress, elle peut produire plus de cortisol que nécessaire. Cela signifie que son corps n’a jamais la chance de se calmer et cela peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé, tels que:

  • Mal de crâne
  • Cardiopathie
  • Problèmes de digestion
  • Difficulté à dormir
  • Problèmes de mémoire et de concentration
  • Anxiété et dépression

Ce n’est un secret pour personne que l’hypnose est l’une des meilleures techniques naturelles anti-stress. Même une simple induction hypnotique de base aide à se concentrer sur la respiration et à rechercher une relaxation profonde. Et évidemment, plus vous êtes détendu, moins vous êtes stressé.

Ceci est important car le corps ajuste automatiquement la quantité de cortisol produite au besoin. Lorsque vous êtes détendu dans une transe hypnotique paisible, il n’est pas nécessaire de produire davantage de cortisol. Vous avez donc le pouvoir de l’éteindre et de passer du temps en paix et sans stress, en n’utilisant rien d’autre qu’une induction de base.

Acide gamma-aminobutyrique

Selon l’Organisation mondiale de la santé, les maladies mentales représentent environ 15% des maladies dans le monde, la dépression et les troubles anxieux étant en bonne place.

La dépression et l’anxiété sont également associées à de faibles niveaux de GABA (acide gamma-aminobutyrique).

Le GABA est un neurotransmetteur responsable du ralentissement ou de l’inhibition des cellules nerveuses du cerveau. Cela aide à contrôler la peur et l’anxiété, c’est pourquoi le GABA est parfois appelé un produit chimique calmant.

Fait intéressant, des chercheurs de la Boston University School of Medicine (BUSM) et du McLean Hospital ont découvert comment la transe pouvait augmenter les niveaux de GABA d’une personne.

Mais pourquoi une personne devrait-elle augmenter son taux de GABA?

On pense donc que de faibles niveaux de GABA contribuent à l’anxiété et à la dépression. De même, on pense que l’augmentation des niveaux peut améliorer l’humeur et stimuler la relaxation du système nerveux.

En fait, les gens prennent du GABA comme supplément dans le but de:

  • Améliorer l’humeur
  • Élimine l’anxiété
  • Mieux dormir
  • Faire face au syndrome prémenstruel

Mais ne serait-il pas préférable d’augmenter naturellement vos niveaux de GABA?

Sans avoir à remplir votre corps de suppléments qui peuvent ou non produire l’effet requis?

Tout cela est ce qui est stimulé quand on est en transe. C’est pourquoi je recommande toujours une bonne pratique de l’auto-hypnose.

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Combien de temps dure une pratique correcte de l’auto-hypnose?

Ce sont les avantages de l’hypnose d’un point de vue strictement chimique.

Si nous ajoutons l’élément de suggestions, ce qui se passe, c’est qu’en plus de ces substances libérées, l’inconscient peut être guidé pour apporter des changements importants et évoquer des ressources utiles pour atteindre ses objectifs.

Il est évidemment important de préciser qu’il s’agit d’une pratique et non d’une baguette magique .

Beaucoup de gens pensent qu’après avoir utilisé une technique d’hypnose, ils obtiendront des résultats incroyables (et peut-être que tous les produits chimiques mentionnés se stabiliseront pour toujours).

Malheureusement, s’ils pensent que ce n’est pas nécessairement leur faute, mais la publicité qui a été faite par des gens qui ont fait des promesses de science-fiction.

Croire des mensonges de ce genre, c’est comme croire qu’un jour dans la salle de sport suffira pour avoir le corps que vous voulez, ou qu’il suffira de jeûner pendant quelques jours pour revenir à votre poids idéal et ne jamais retrouver une once.

Je suis désolé mais ce n’est pas comme ça que ça marche.

Être une pratique c’est un travail sur soi qui demande de la patience.

Combien de patience en termes de temps?

Voyons ça maintenant!

L’idéal est de pratiquer l’hypnose environ 30 minutes par jour.

C’est le temps qu’il faut au corps pour libérer les produits chimiques que nous avons vus ci-dessus.

Pour commencer à voir les premiers avantages, vous devez attendre une quinzaine de jours .

Cela ne veut pas dire que vous ne vous sentez pas mieux après votre séance d’auto-hypnose, mais pour voir quelque chose de plus important qu’un simple soulagement, vous devez attendre un peu.

Après environ 3 mois de pratique, le corps calleux commence à s’amincir , la couche qui divise les deux hémisphères de notre cerveau: cela produit une plus grande capacité à penser, réfléchir, agir et, par conséquent, atteindre les résultats que nous désirons.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la méthode qui vous aide de manière scientifique à libérer tout le potentiel de votre esprit, cliquez ici pour lire le livre que j’ai écrit sur cette méthodologie <<<

L’erreur que font les gens qui pratiquent l’auto-hypnose (et je le répète, nous avons vu de qui est la faute) ne nous accorde pas le poids et l’attention qui s’imposent.

Prendre soin de son esprit doit être une activité quotidienne, comme nous le faisons lorsque nous prenons soin de notre corps: chaque jour, nous nous lavons, nous nous nourrissons et pratiquons les sports les plus attentifs.

De cette façon, nous pouvons rendre notre corps aussi fonctionnel que possible, lui permettant de nous offrir le meilleur et de le préserver le plus longtemps possible.

Avec l’auto-hypnose, nous faisons exactement la même chose mais avec notre esprit .

C’est pourquoi de plus en plus d’athlètes, d’artistes et de managers qui réussissent l’utilisent: cela leur permet d’améliorer leurs performances physiques et mentales.

Conseils supplémentaires petits mais essentiels

Dans cette section, je veux vous parler de certaines subtilités qui peuvent vous aider à gérer votre auto-hypnose de la meilleure façon.

Jusqu’à présent, nous avons vu comment la pratiquer et quels sont les avantages qu’elle crée.

Maintenant, je veux vous montrer quelques subtilités que vous pouvez intégrer pour surmonter les obstacles que vous pourriez trouver et effectuer le travail sur vous-même avec l’auto-hypnose de la manière la plus précise et la plus fonctionnelle possible.

Que faire si je ne me détends pas?

Je vous ai déjà expliqué comment la respiration peut être utile dans ces cas, ce que je veux vous montrer maintenant, c’est une technique de respiration légèrement plus complexe, qui se divise en trois phases:

  • Étape 1 : inspirez par le nez quatre fois
  • Étape 2 : Tenez trois fois
  • Étape 3 : Expirez par la bouche cinq fois

Cette forme de respiration se pratique pendant environ cinq minutes.

Dans le cas où vous n’êtes toujours pas assez détendu, vous pouvez suivre une stratégie de contraction et de relaxation.

Cela consiste à contracter tous les muscles de votre corps pendant environ dix secondes, puis à les laisser partir.

Faites ceci environ trois fois.

De cette façon, vos muscles auront tendance à se détendre spontanément, à la suite des contractions précédentes.

Ces deux stratégies pratiquées en séquence peuvent être extrêmement utiles pour préparer l’esprit et le corps à l’auto-hypnose.

Comment travailler sur vos objectifs avec l’auto-hypnose

Disons que vous souhaitez obtenir une promotion importante au travail.

Pour le moment, cependant, vous êtes au plus bas niveau de la hiérarchie d’entreprise.

Alors imaginez-vous parler à vos subordonnés et vous comparer à vos pairs, qui vous traitent avec respect et gentillesse.

Puis à partir de votre smartphone vous consultez votre compte courant et vous êtes satisfait du dernier salaire crédité, alors vous vous rendez à votre bureau et retournez au travail, heureux pendant que vous vous consacrez à une activité qui vous gratifie et met en valeur vos qualités.

C’est plus ou moins une utilisation correcte de l’auto-hypnose, mais ce n’est peut-être pas la meilleure pour vous.

En fait, une fois que vous serez sorti de la transe, vous devrez à nouveau traiter avec votre supérieur qui vous traite comme de la merde, avec des collègues qui ne vous parlent pas, avec un mauvais compte courant, tout en faisant un travail ennuyeux et répétitif.

Cette déchirure pour les gens pourrait être un très gros coup.

Je ne dis pas que c’est le cas pour tout le monde, mais certaines personnes dans des situations similaires peuvent réagir en tombant dans une profonde frustration.

Donc, si vous avez une expérience similaire pendant votre pratique, ne vous inquiétez pas, car je suis là pour vous aider à y remédier.

Dans ces cas, vous pouvez opérer selon une structure basée sur des processus ou une structure basée sur des résultats rétrospectifs .

Découvrons un par un.

Dans la structure basée sur les processus , en transe, vous vous visualisez tel que vous êtes dans le point présent et, étape par étape, faites tout ce que vous devez faire pour atteindre votre objectif.

Alors, dans le cas de la promotion, imaginez faire votre travail ennuyeux et réaliser toutes les activités qui vous permettent d’être remarqué par les supérieurs, de gravir les échelons, de créer un plus grand retour à l’entreprise … et ainsi de suite, jusqu’au résultat final.

En bref, vous créez un film qui raconte l’histoire du point présent au point que vous souhaitez atteindre .

Attention: le film doit être réaliste .

Alors n’imaginez pas que tout ce que vous faites est normal, mais imaginez également tous les problèmes que vous pourriez rencontrer et les moyens de les surmonter.

La structure à l’envers résulte plutôt d’une subdivision de l’objectif en sous-objectifs scalaires.

Donc, en supposant que vous êtes au point 1 sur l’échelle et que le résultat final est le point 10, quels sont les points intermédiaires?

Après les avoir identifiés, vous visualisez que vous avez atteint le résultat 10, puis vous passez au résultat 9, allez au résultat 8, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous atteigniez le moment présent.

À ce stade, vous vous demandez peut-être quelle est la meilleure méthode.

Dans ce cas, j’ai deux réponses pour vous, une pour les paresseux et une pour les déterminés.

La réponse pour les paresseux est: essayez les deux et choisissez celui que vous préférez.

La réponse avec certitude, cependant, est: ils doivent être alternés , de manière à offrir différentes perspectives à votre inconscient.

ATTENTION : J’ai introduit ces techniques en disant qu’elles sont parfaites pour ceux qui remarquent une certaine frustration après avoir expérimenté la méthode classique. En réalité, ce sont des méthodologies avancées et devraient être utilisées par tout le monde, après s’être familiarisé avec la méthode décrite ci-dessus.

L’importance de l’action

Comme déjà mentionné, il faut se rappeler que l’hypnose n’est pas une solution miracle.

Vous pouvez visualiser à quel point vous souhaitez recevoir la promotion, mais toute l’auto-hypnose dans le monde sera inutile si vous ne prenez pas les mesures nécessaires pour la recevoir.

Cela signifie que vous devrez travailler et le faire correctement, proposer des idées intelligentes à votre patron et un jour vous présenter dans son bureau et lui faire un discours sur vous et ce que vous méritez.

L’hypnose ne fera pas les choses à votre place, donc ce n’est pas une excuse pour ne pas agir, bien au contraire, c’est exactement le contraire: pour fonctionner au mieux, elle doit être soutenue par des actions ciblées et stratégiques, qui vous rapprochent progressivement des résultats que vous souhaitez obtenir.

L’élimination de cet aspect transforme l’auto-hypnose en un moyen de s’écarter de la réalité et de ne pas pouvoir la gérer de la meilleure façon.