Comment arrêter d’être perfectionniste

Vous retrouvez-vous à rejeter vos efforts s’ils ne sont pas à 100% corrects?

La plupart d’entre nous reconnaissent que le perfectionnisme peut rendre plus difficile la réalisation de quoi que ce soit, mais des études récentes ont montré qu’il existe un meilleur moyen. Un effort sain est la version positive du perfectionnisme et conduit à un état d’esprit plus sain. Vous voulez savoir comment?

Les perfectionnistes affirment souvent que, sans perfectionnisme, ils ne réussiront pas mais le perfectionnisme conduit souvent à la procrastination (remettre les choses à plus tard) car cela vous fait craindre l’échec. Un effort sain a beaucoup plus de chances d’obtenir des résultats.

Se tenir à des normes impossibles signifie que vous considérez tout, même légèrement imparfait, comme un «échec», donc l’échec devient pratiquement inévitable. Un chercheur en bonne santé considère l’imperfection comme une opportunité d’apprendre et de s’améliorer et apprécie et valorise le processus consistant à faire quelque chose plutôt que simplement l’objectif final.

Valoriser l’effort et la croissance par rapport à la réussite est certainement la clé pour accomplir plus. Voici comment faire la différence.

Signes de perfectionnisme

  • Peur de l’échec et de ses conséquences (désapprobation, être empêché d’atteindre d’autres objectifs, etc.)
  • Obsédant l’échec ou les erreurs
  • Être défensif
  • Se comparer à tout le monde
  • Dépression, insatisfaction, se sentir indigne ou sans valeur
  • Éviter de démarrer des projets dont vous craignez ne pas aller bien (ce qui peut être tous!)
  • Croire que vous pouvez et devez facilement surmonter tous les problèmes

Signes d’efforts sains

  • Profiter du processus
  • Réparer et apprendre des erreurs et continuer
  • Apprécier et utiliser la critique constructive
  • Fixer des objectifs raisonnables et les terminer avant de passer au suivant
  • Apprendre de l’échec et réessayer

Le perfectionnisme est associé à des distorsions cognitives; des façons de penser basées sur la négativité et qui peuvent même ne pas être exactes, comme sauter à la conclusion que vous avez dû faire quelque chose de mal lorsque votre patron vous demande de vous parler, même si vous savez que vous ne l’avez pas fait. Ce type de schéma de pensée peut conduire à la dépression et à l’anxiété.

Comment devenir un combattant en bonne santé

Si vous êtes perfectionniste, vous pourriez penser à une erreur au travail (nous la faisons tous) comme montrant que tout votre travail doit être aussi mauvais que cela, et que les erreurs peuvent sembler beaucoup plus importantes qu’elles ne le sont vraiment. Essayez de regarder d’un œil critique vos pensées négatives et séparez les faits des opinions; «Je n’ai pas très bien fait sur ça» contre «Je suis stupide». Essayez d’imaginer que les faits s’appliquent à une autre personne et demandez si vous qualifieriez votre meilleur ami de stupide pour cette erreur particulière.

Rappelez-vous qu’un projet entier n’a pas besoin d’être parfait du premier coup. Il n’est pas toujours possible d’avoir une idée compliquée dans sa tête à la fois; écrire des idées vous aidera à voir sur quelles parties il faut travailler. Une autre paire d’yeux sur vos notes vous aidera également – demandez à un ami. Si vous éprouvez des difficultés, essayez d’aborder l’idée d’une manière différente ou divisez la tâche en petits morceaux.

Concentrez-vous sur la situation dans son ensemble ainsi que sur les détails. Oui, les détails peuvent être importants, mais ne vous enlisez pas trop au point de perdre de vue pourquoi vous faites ce que vous faites.

Si vous faites une erreur, ne vous en faites pas trop. Une fois que vous l’avez trouvé, il peut être résolu; tout le monde fait des erreurs et a des angles morts. Excusez-vous si nécessaire et répondez gracieusement à toute offre de résolution du problème (vous n’êtes pas obligé d’accepter de l’aide si vous ne le jugez pas nécessaire, mais refusez poliment).

Si vous vous sentez vraiment mal, souvenez-vous d’erreurs bien plus graves que les vôtres. le télescope Hubble était à l’origine presque inutile lorsqu’il s’est levé à cause d’une petite erreur dans l’objectif, mais avec un peu de créativité, il a été corrigé.

Avec la pratique, vous serez en mesure de voir les erreurs comme des chances d’apprendre et d’apprécier lorsque vous avez fait de votre mieux. N’oubliez pas que vous n’avez pas à vous soucier seul; parlez à un ami, à un conseiller ou à un thérapeute: et si vous voulez de l’aide ou du soutien alors que vous remplacez votre perfectionnisme par un effort sain, veuillez nous contacter.

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