« Si vous êtes affligé par quelque chose d’extérieur, la douleur n’est pas due à la chose elle-même, mais à votre estimation de celle-ci, et vous avez le pouvoir de révoquer à tout moment. » ~ Marc Aurèle
Le stress est un tueur.
Je ne veux pas seulement dire littéralement. Le stress tue lentement votre joie de vivre.
Lorsque vous n’aimez pas vous asseoir et siroter un café parce que votre esprit prépare frénétiquement toutes les choses que vous devez faire ce jour-là.
Quand vous ne pouvez pas dormir la nuit parce que vous vous en voulez mentalement de ne pas avoir travaillé sur votre idée d’entreprise depuis des semaines.
Mais il existe des moyens de gérer votre stress si bien que tout est fait – et vous donne le temps libre et la passion pour travailler sur votre succès.
Prenons une de mes amies, une femme que j’appellerai Angela.
Une mère qui travaille avec deux jeunes enfants, un mari occupé, un chien exigeant et deux parents vieillissants qui vivent à proximité et ont besoin de beaucoup d’aide.
Cela signifie qu’elle a six relations critiques uniquement dans sa famille immédiate (bien sûr, le chien fait aussi partie de la famille), sans parler de ses collègues de travail et de ses amis – dont certains se sentent plus dans le besoin que les nouveau-nés d’Angela.
Grosse surprise, Angela se sent souvent dépassée. Mais Angela veut prospérer, pas seulement survivre. Angela, voyez-vous, a des projets et ce ne sont pas non plus de petites mauvaises herbes à moitié cuites.
Être ou ne pas être (réussir)
Vous voyez qu’Angela est en mission. Elle a trouvé une nouvelle façon économique et écologique de produire des aliments sains pour bébés à un coût inférieur à celui des autres aliments pour nourrissons sur le marché.
Elle a réussi, au milieu du chaos de sa vie, à obtenir un soutien financier pour développer son entreprise éthique et potentiellement rentable. Angela s’était procuré de la nourriture à meilleur marché et fournirait donc un produit moins cher que les grands acteurs actuels des aliments pour bébés. Aucun additif et organique tout le chemin.
Mais l’entreprise est au point mort.
Elle n’a même pas de site Web, le temps presse, elle n’a pas de capacité disponible et se sent beaucoup trop stressée pour se concentrer sur la commercialisation de son produit unique et sain d’une manière qui assurera son succès.
Bien qu’elle ait été entraînée dans une course en eau vive de demandes au milieu de tout cela, Angela avait soif de succès. Ce n’est pas qu’être une épouse, une fille et une mère estimée ne la rend pas heureuse. Cela fait.
Mais quand on sait qu’on peut faire tellement plus, c’est frustrant de ne pas en faire plus. Il était clair pour moi qu’Angela devait développer des capacités inutilisées en elle-même et dans sa vie pour avoir de l’espace pour construire ses rêves. La façon dont Angela a géré le stress dans sa vie peut aussi vous aider. Mais d’abord, qu’est-ce que le stress ?
Savoir ce qu’est le stress
La fonction principale du cerveau est la survie et son plus grand atout est une réponse combat-vol qui passe à la vitesse supérieure dans les 100 millisecondes suivant la perception de la menace.
Cette réponse réflexive a assuré la survie de l’Homme. Cela nous a permis de fuir des prédateurs comme un ours, un lion ou même certains primates indisciplinés.
Mais le maître mot ici est perception, comme dans la perception de menace.
Marcus Aurelius a reconnu qu’une fois que l’Homme cesserait d’être poursuivi par les lions et les ours, il trouverait d’autres sujets de préoccupation.
Des choses qui n’étaient pas des menaces physiques, comme les délais et les attentes, les contraintes de temps et tout simplement trop de choses à faire. Il suffit de demander à Angela et aux millions de personnes confrontées aux mêmes pressions. Angela avait ses propres «loups» la pourchassant chaque jour et elle avait besoin de les apprivoiser.
Alors, en ces jours de connexion perpétuelle, de lignes floues entre travail et non-travail, une montagne d’attentes, comment atteindre vos objectifs sans perdre la tête ?
Voici cinq façons de vous assurer que vous pouvez atteindre vos objectifs avec moins de stress (et prenons Angela comme exemple)
1) Prioriser et faire le pire en premier
Tous les objectifs ne sont pas créés égaux.
Si vous ne faites pas attention, vous pouvez vous retrouver stressé à cause d’activités sans importance. Ne transpirez pas sur les petites choses.
Il est important d’avoir des priorités globales – vos objectifs de vie. Il est également important d’avoir des priorités quotidiennes – ce qui est important aujourd’hui. Il y a une exception à la règle de priorité quotidienne.
La plupart des gens éviteront de faire l’activité la plus désagréable de leur liste quotidienne. Si vous faites cela, cela a tendance à vous ronger et à épuiser votre énergie tout au long de la journée.
Vous avez quelque chose de stressant à faire aujourd’hui ? Faites-le en premier.
Exemple d’Angèle : Angela s’est rendu compte qu’elle « trouverait » d’autres emplois à faire alors qu’elle était censée travailler sur le site Web de son entreprise (une tâche qu’elle déteste). Désormais, elle veille à consacrer une heure par jour à ses affaires tous les matins de 9h à 10h. Et la première tâche est toujours un 15 min obligatoire sur le site internet !
2) Soyez réaliste à propos du temps
Dans le monde numérique d’aujourd’hui, vous pouvez travailler de manière stressante 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, donc être câblé peut vous fatiguer.
Il est facile de tomber dans le piège de prolonger la journée de travail, mais cela peut vous faire rapidement perdre le contrôle. De plus, de nombreuses personnes ont une idée déformée du temps qu’il leur faut pour effectuer même certaines des tâches les plus élémentaires.
avait un client qui estimait qu’il lui avait fallu environ 20 minutes pour se préparer le matin. Cela lui a en fait pris 35 minutes, ce qui signifiait qu’il se sentait déjà pressé et incontrôlable avant que la journée ne commence à peine.
Lorsque vous planifiez votre temps, soyez réaliste quant au temps que cela prendra et aux activités qui seront inévitablement évitées en prolongeant la journée de travail.
Exemple d’Angèle : Angela a chronométré ses activités habituelles au cours d’une semaine afin qu’elle sache combien de « temps libre » elle avait chaque jour. De cette façon, elle pourrait bien organiser sa vie et arrêter de se précipiter.
3) Le multitâche est une perte de temps
Une façon dont les gens essaient de se rattraper est de se convaincre qu’ils peuvent faire plus d’une chose à la fois.
Vous ne pouvez pas.
Le cerveau ne peut se concentrer que sur une chose à la fois, donc le mieux que vous puissiez faire est de changer rapidement de tâche, c’est-à-dire effectuer une tâche puis passer rapidement à la suivante, puis à la suivante, puis revenir à la première.
Le problème est que pour la plupart des gens, la commutation de tâches est inefficace. L’effort, l’énergie et l’attention nécessaires pour faire tourner trois plaques métaphoriques ne se limitent pas à parcourir chaque tâche une par une.
Exemple d’Angèle : Angela a décidé de travailler sur son entreprise entre 9 et 10 et de ne rien faire d’autre à la place – même pas de vérifier ses e-mails. De cette façon, elle ne se sentira pas coupable de ne pas y travailler à d’autres moments, et peut en faire bien plus avec 7 heures ciblées par semaine au lieu de minutes volées ici et là.
4) Dites simplement non
Un autre voleur de temps/inducteur de stress est l’habitude d’accepter des tâches lorsque cela a un impact négatif sur votre propre emploi du temps.
Il y a des gens qui collectionnent les obligations comme s’il s’agissait de souvenirs.
Un conseil simple peut arrêter beaucoup de cette aggravation particulière : lorsque quelqu’un vous demande d’accepter une responsabilité, attendez vingt-quatre heures avant d’accepter de l’assumer. Cela vous donnera une chance de considérer sérieusement l’impact de l’acceptation de la responsabilité.
Exemple d’Angèle : Angela a commencé à exiger que les gens prennent son besoin de son temps plus au sérieux. Elle a cessé de tout faire et a demandé à sa famille de l’aider davantage. Cela lui a permis de libérer 7 heures supplémentaires par semaine pour se concentrer sur son entreprise naissante d’aliments pour bébés.
5) Trouver l’équilibre
L’équilibre ne se surcharge pas, travaille jusqu’à épuisement, puis prend quelques minutes pour végéter.
Si vous travaillez dur et passez beaucoup de temps dans un état très concentré, concentré et de traitement de l’information, il est essentiel que vous interrompiez des périodes de relaxation calme.
En d’autres termes, vous devez rechercher activement la relaxation.
Le crash n’est pas la relaxation. S’endormir sur le clavier de votre ordinateur n’est pas une relaxation. Regarder la télévision tout en terminant ce devoir n’est pas une détente.
Vous devez prendre le temps de décompresser avec des activités comme le yoga, la méditation, l’auto-hypnose et même l’exercice. Sans temps de relaxation approprié, le risque de burn-out est réel. Même Marc-Aurèle savait que tout travail et aucune pièce de théâtre faisaient de César non seulement un empereur terne, mais aussi terne.
Exemple d’Angèle : Angela avait l’habitude de laisser tomber son cours de yoga toutes les deux semaines tout le temps – si un ami avait besoin d’elle, parce que la maison avait l’air en désordre, ou parce qu’elle avait tout simplement oublié d’y aller.
Maintenant, elle y assiste avec une dévotion religieuse parce qu’elle sait à quel point cette relaxation profonde régulière la fait se sentir mieux. Elle s’assure également qu’elle prend un bain chaud à la fin d’une journée stressante, avec son morceau de relaxation préféré en arrière-plan.
Assez rapidement, mon amie Angela a reconnu les limites inhérentes à sa situation. Elle a établi ses priorités et est parvenue à une réalisation importante. « Je peux tout avoir », m’a-t-elle dit une fois, « Peut-être que je ne peux pas tout avoir en même temps. » Sa vie à la maison semble beaucoup plus facile maintenant – et son entreprise commence à réaliser ses possibilités, apportant un succès plus large et bienvenu dans sa vie.
